/parehan-k.maktoobblog.com/?post=217146″>لماذا عليك أن تمتنع عن التدخين فى يوم الامتناع

لماذا عليك أن تمتنع عن التدخين فى يوم الامتناع
عن التدخين
دكتورة / ليلى الجاسم ( دكتوراه فى التوعيه الصحية والسلوك الاجتماعى )

/www.maktoobblog.com/user_files/parehan-k/images/9.jpg » alt= » » »>

عندما دعت منظمة الصحه العالمية للتوقف عن التدخين فى يوم 31 مايو من كل عام كان هدفها الاساسى جذب الانتباه الى مضار التدخين على الصحه ، وبالتالى فأن التوقف عن التدخين فى ذلك اليوم يعتبر خطوة أساسيه للتقليل من مخاطر التدخين على المدخن وبالتالى يمكنه ان يفكر جديا فى ذلك الامر .

ومن المعروف أن التبغ ( بجميع أشكاله ) يتسبب فى 25 مرض يهدد الصحه والتى معظمها يظهر متأخرا فى حياة الشخص المدخن ، وعلما بأن معظم الامراض المزمنه مثل أمراض القلب والشرايين والسرطان كلها تؤدى الى الوفاة المبكر والتى قد يكون التدخين أحد العوامل المسببه لها وكلما شجعنا التوقف مبكرا عن التدخين كلما زادت الفرصه فى أنقاذ حياة أشخاص من الوفاة المبكر .

وقد أوضحت الابحاث ان نسبه 75 – 80% من المدخنين يريدون التوقف وان ثلثى الناجحين ( 68% ) فى التوقف عن التدخين قد مروا فى 3 محاولات جدية للتوقف عن التدخين على الاقل .

أن جهود ومحاولات التوقف عن التدخين لا تكون فى معزل عن المحيط الاجتماعى والاقتصادى والسياسى للفرد ، ولكن يجب أن تكون هناك جهود متكاتفه بين الجانبين أى الفرد والمجتمع ، وبالتالى فأن الفائدة العائدة من التوقف عن التدخين تكون مضاعفة حيث انها تكون ليس فقط فائدة صحية للفرد بل فوائد أقتصادية واجتماعية للمجتمع .

واضحت الاحصائيات أن 50% من المدخنين والذين بدؤا فى التدخين مبكرا واستمروا لفترة طويلة ( عدة سنين ) سيموتون من أحد الامراض المتسببه عن التدخين قبل سن 70 ويفقدوا 22 سنه من عمرهم المتوقع ، وتبين أيضا من الدراسات ان معدل الوفاة المبكر بين المدخنين هو 3 مرات للشخص الغير مدخن من البالغين .

ومعظم الامراض المتسببه من التدخين هى أمراض الجهاز التنفسى ( التهابات وانتفاخ الرئه والتهابات الشعب الهوائية الربو – وغيرها زيادة نسبه اول اكسيد الكربون فى الدم ( والذى يتسبب فى نقص حمل الاوكسجين للكرايات الحمراء ، وتاذى يؤدى الى مرض فقر الدم ) والعقم وامراض القلب والشرايين وسرطانات مختلفة مثل الرئة والحنجرة والبلعوم والمثانه وعنق الرحم وسرطان الدم والتهابات الاذن خاصه عند الاطفال .

ويجب أن نفهم لماذا لا يستطيع المدخن أن يتوقف بسهولة عن التدخين وذلك لان مادة النيكوتين تسبب الادمان ، حيث أنها تتسبب أفراز مادة " الدوباأمين – Dopamine " من المخ وهى بذلك تشابه المواد المخدرة والكحول والماريجوانا فى ذلك .

عزيزى المدخن كن ذكيا واتخذ خطوة ايجابية لمحاولة التوقف عن التدخين :

1- جهز نفسك لاتخاذ قرار التوقف عن التدخين :

تساءل عن الاسباب التى تدعوك للتوقف عن التدخين ، وهل لديك الارادة لذلك أم تريد مساعدة من الاخرين ( مثل الجهات المختصة مثل عيادات مكافحة التدخين ) .

2- التوقف عن التدخين :

ضع خطة لذلك وحاول أن تغير عاداتك وضع تاريخ معين للتوقف عن التدخين وكذلك التزم بقرارك .

3- أبقى نظيفا :

حاول التغلب على رغبتك فى التدخين وذلك بالابتعاد عن المواقف والاماكن التى تدعوك لاشعال سيجاره ، وحاول مقاومة الضغوط النفسيه والاجتماعية التى تدعوك للتدخين وذلك بممارسه الرياضه مثل رياضة المشى ، ولا تنسى أنك عندما تفشل مره وتشعل سيجاره أنك ليس الاول من الذين يفشلون بل اتخذها عظه من تجربه مررت بهاواستمر فى المقاومة . وفكر فى الايجابيات وتفاءل دائما واذا تخوفت من زيادة وزنك فعليك الانتظام فى أكل الوجبات المتوازنه ولا تأكل بين الوجبات ، وأحرص على تناول الخضروات والفاكهة وابتعد عن المواد الغذائية المحتوية على سعرات حرارية كثيرة مثل المواد الدهنية والسكريه واشرب 6 – 8 كأسات ماء يوميا وحاول ممارسة الرياضة مثل المشى بأنتظام .

عزيزى المدخن لا تنسى أبدا لماذا أردت وقررت التوقف عن التدخين ولا تلوم نفسك عندما تفشل مره أو أثنين فعليك المكافحة والاستمرار فى المحاولات وكافأ نفسك دائما فى شىء تحبه ( وطبعا ليس السجائر ) عندما تنجح فى محاولاتك اليومية ، وارفع رأسك دائما بالافتخار بنفسك حتى عندما تنجح فى التوقف عن التدخين لفترة قصيرة وكرر المحاولة ولا تنسى أننا معك وسنساعدك عند الضرورة وخاصه فى العيادة المخصصه لذلك .

المصدر/وزارة الصحة الكويت

/parehan-k.maktoobblog.com/?post=217146″>لماذا عليك أن تمتنع عن التدخين فى يوم الامتناع

لماذا عليك أن تمتنع عن التدخين فى يوم الامتناع
عن التدخين
دكتورة / ليلى الجاسم ( دكتوراه فى التوعيه الصحية والسلوك الاجتماعى )

/www.maktoobblog.com/user_files/parehan-k/images/9.jpg » alt= » » »>

عندما دعت منظمة الصحه العالمية للتوقف عن التدخين فى يوم 31 مايو من كل عام كان هدفها الاساسى جذب الانتباه الى مضار التدخين على الصحه ، وبالتالى فأن التوقف عن التدخين فى ذلك اليوم يعتبر خطوة أساسيه للتقليل من مخاطر التدخين على المدخن وبالتالى يمكنه ان يفكر جديا فى ذلك الامر .

ومن المعروف أن التبغ ( بجميع أشكاله ) يتسبب فى 25 مرض يهدد الصحه والتى معظمها يظهر متأخرا فى حياة الشخص المدخن ، وعلما بأن معظم الامراض المزمنه مثل أمراض القلب والشرايين والسرطان كلها تؤدى الى الوفاة المبكر والتى قد يكون التدخين أحد العوامل المسببه لها وكلما شجعنا التوقف مبكرا عن التدخين كلما زادت الفرصه فى أنقاذ حياة أشخاص من الوفاة المبكر .

وقد أوضحت الابحاث ان نسبه 75 – 80% من المدخنين يريدون التوقف وان ثلثى الناجحين ( 68% ) فى التوقف عن التدخين قد مروا فى 3 محاولات جدية للتوقف عن التدخين على الاقل .

أن جهود ومحاولات التوقف عن التدخين لا تكون فى معزل عن المحيط الاجتماعى والاقتصادى والسياسى للفرد ، ولكن يجب أن تكون هناك جهود متكاتفه بين الجانبين أى الفرد والمجتمع ، وبالتالى فأن الفائدة العائدة من التوقف عن التدخين تكون مضاعفة حيث انها تكون ليس فقط فائدة صحية للفرد بل فوائد أقتصادية واجتماعية للمجتمع .

واضحت الاحصائيات أن 50% من المدخنين والذين بدؤا فى التدخين مبكرا واستمروا لفترة طويلة ( عدة سنين ) سيموتون من أحد الامراض المتسببه عن التدخين قبل سن 70 ويفقدوا 22 سنه من عمرهم المتوقع ، وتبين أيضا من الدراسات ان معدل الوفاة المبكر بين المدخنين هو 3 مرات للشخص الغير مدخن من البالغين .

ومعظم الامراض المتسببه من التدخين هى أمراض الجهاز التنفسى ( التهابات وانتفاخ الرئه والتهابات الشعب الهوائية الربو – وغيرها زيادة نسبه اول اكسيد الكربون فى الدم ( والذى يتسبب فى نقص حمل الاوكسجين للكرايات الحمراء ، وتاذى يؤدى الى مرض فقر الدم ) والعقم وامراض القلب والشرايين وسرطانات مختلفة مثل الرئة والحنجرة والبلعوم والمثانه وعنق الرحم وسرطان الدم والتهابات الاذن خاصه عند الاطفال .

ويجب أن نفهم لماذا لا يستطيع المدخن أن يتوقف بسهولة عن التدخين وذلك لان مادة النيكوتين تسبب الادمان ، حيث أنها تتسبب أفراز مادة " الدوباأمين – Dopamine " من المخ وهى بذلك تشابه المواد المخدرة والكحول والماريجوانا فى ذلك .

عزيزى المدخن كن ذكيا واتخذ خطوة ايجابية لمحاولة التوقف عن التدخين :

1- جهز نفسك لاتخاذ قرار التوقف عن التدخين :

تساءل عن الاسباب التى تدعوك للتوقف عن التدخين ، وهل لديك الارادة لذلك أم تريد مساعدة من الاخرين ( مثل الجهات المختصة مثل عيادات مكافحة التدخين ) .

2- التوقف عن التدخين :

ضع خطة لذلك وحاول أن تغير عاداتك وضع تاريخ معين للتوقف عن التدخين وكذلك التزم بقرارك .

3- أبقى نظيفا :

حاول التغلب على رغبتك فى التدخين وذلك بالابتعاد عن المواقف والاماكن التى تدعوك لاشعال سيجاره ، وحاول مقاومة الضغوط النفسيه والاجتماعية التى تدعوك للتدخين وذلك بممارسه الرياضه مثل رياضة المشى ، ولا تنسى أنك عندما تفشل مره وتشعل سيجاره أنك ليس الاول من الذين يفشلون بل اتخذها عظه من تجربه مررت بهاواستمر فى المقاومة . وفكر فى الايجابيات وتفاءل دائما واذا تخوفت من زيادة وزنك فعليك الانتظام فى أكل الوجبات المتوازنه ولا تأكل بين الوجبات ، وأحرص على تناول الخضروات والفاكهة وابتعد عن المواد الغذائية المحتوية على سعرات حرارية كثيرة مثل المواد الدهنية والسكريه واشرب 6 – 8 كأسات ماء يوميا وحاول ممارسة الرياضة مثل المشى بأنتظام .

عزيزى المدخن لا تنسى أبدا لماذا أردت وقررت التوقف عن التدخين ولا تلوم نفسك عندما تفشل مره أو أثنين فعليك المكافحة والاستمرار فى المحاولات وكافأ نفسك دائما فى شىء تحبه ( وطبعا ليس السجائر ) عندما تنجح فى محاولاتك اليومية ، وارفع رأسك دائما بالافتخار بنفسك حتى عندما تنجح فى التوقف عن التدخين لفترة قصيرة وكرر المحاولة ولا تنسى أننا معك وسنساعدك عند الضرورة وخاصه فى العيادة المخصصه لذلك .

المصدر/وزارة الصحة الكويت